1700 Kalorilik Diyet

Şubat 28, 2015

1700 Kalorilik Diyet
u yazımızda sizlere 1700 Kalorilik Diyet Listesi hakkında detaylı bilgiler ve 7 günlük diyet programını paylaşacağız.Kalori, vücudumuzun besinleri parçalarken açığa çıkan enerjidir. Her besin türünün sahip olduğu enerji miktarı değişiklik gösterir. Örneği 1 gram karbonhidrat ve protein 4 kalori, 1 gram yağ ise yaklaşık olarak 9 kaloriye sahiptir. Örneğin peynir içeriğinde hem karbonhidrat hem de yağ barındıran bir besindir. Seçmiş olduğumuz peynirin içeriğindeki yağ oranı arttıkça kalori değeri de artış gösterecektir.

1700-kalorilik-diyet-listesi1-1700 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük 1700 kalorilik diyet listesi 1700-kalorilik-diyet-listesi1 1700 kalorilik diyet listesi1

Vücudumuz günlük fizyolojik ihtiyaçlarını karşılayabilmek için belirli miktarda enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjinin büyük bir kısmını kalbin atması, sindirim ve dolaşım sisteminin çalışması gibi kendi günlük işlevleri için kullanır, bir kısmını besinleri parçalamak için kullanır kalan kısmını ise yemek yapmak, yürümek ya da spor yapmak gibi fiziksel aktiviteler esnasında kullanır. Ancak her bireyin günlük kalori ihtiyacı farklılık gösterebilir. Özellikle yaş, cinsiyet, boy, kilo, vücut kas-yağ oranı, hareketliliğe göre kişinin kalori ihtiyacı değişiklik gösterebilir. Ayrıca hamilelik ya da emzirme dönemi gibi özel dönemlerde de bayanların kalori ihtiyaçlarında ciddi bir artış gözlenmektedir.

Kişi günlük kalori ihtiyacı kadar kalori alırsa kilosunu korumuş olur ancak fazla enerji alırsa vücut bunu ileride kullanmak üzere depolama eğilimine girer. Tersten bakacak olursak bir kişi günlük kalori ihtiyacından az kalori alırsa bu defa da vücudu depolardan harcamaya başlayacaktır. İşte bu nedenle kalori kısıtlaması yapmak kilo verme aşamasında en etkili yöntemdir. 1700 Kalorilik Diyet Listesi sizin sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenip, sağlıklı ve hızlı kilo vermeniz amacıyla hazırlanmıştır. Ancak 1700 Kalorilik Diyet Listesini uygulamaya başlamadan önce günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz ve bu diyetin size uygun olup olmadığını bilmeniz gerekmektedir. Aksi takdirde ihtiyacınızın üzerinde kalori alırsanız kilo vermek yerine kilo alabilirsiniz.

1 kg yağ kütlesinin vücudumuzdan uzaklaşması için kişinin ya 7000 kalori az alması ya da 7000 kaloriyi fazladan harcaması gerekmektedir. Bu nedenle bir kişi günlük alması gereken enerji miktarından 500 kalori azaltarak ve spor yolu ile de bir miktar enerji harcayarak haftada 0,5-1 kg arası kilo kaybını kolaylıkla yaşayabilmektedir. Bunun üzerinde bir kilo kaybı beklemek hem sağlıksız olacaktır hem de hızlı bir şekilde verilen kilolar kısa sürede geri alınacaktır.

Categories: Saç Bakımı

1100 Kalorilik Diyet

Şubat 28, 2015

1100 Kalorilik Diyet
1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 porsiyon meyve
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
Gece : 2 porsiyon meyve

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

Tok Tutan Çorba

Şubat 28, 2015

Tok Tutan Çorba Tarifi
İşte Kilo Duraksamasını Önleyen Tok Tutan Çorbanın tarifi

Malzemeler:

* 1/4 semizotu

* 2 yemek kaşığı haşlanmış mercimek

* 2 yemek kaşığı haşlanmış kuru barbunya

* 1 adet kuru kızmızı sağan

* 1 çay bardağı taze nane yaprağı

* 4 diş sarımsak

* taze zerdeçal

* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Hazırlanışı: semizotu, barbunya, mercimek, kırmızı soğanı doğrayıp tencereye koyun sarımsak ve 1 çay kaşığı tepeleme zerdeçal ekleyip üzerine 1 bardak süt ve 1 bardak su ekleyip çok pişmeden pişirin ve blendırdan geçirin. Haftanın 2 günü öğle ve akşam tüketin. Unutmayın 1 hafta diyet iki günü “Kilo Duraksamasını Önleyen Tok Tutan Çorba” sonra yine diyete devam…

Simit Diyeti

Şubat 28, 2015

Simit Diyeti
MUHTEŞEM SİMİT DİYETİ (ÇOK KOLAY DENEYİN)
(7 GÜNDE 4-6 KİLO)
1.gün:
Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – 1 simit, yağsız salata (1 kase salata)
Akşam: – ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)
2.gün:
Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – 1 simit, yağsız salata (1 kase)
Akşam: – ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)
3.gün:
Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – 1 simit, yağsız salata (1 kase)
Akşam: – 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir)
4.gün:
Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – 1 simit, 1 kase salata
Akşam: – 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir)
5.gün:
Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – 1 simit, 1 bardak ayran
Akşam: – 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata
6.gün:
Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – 1 tabak makarna (domatesli) 1 kase salata
Akşam: – 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata
7.gün:
Sabah: – ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: – Tavuklu domatesli makarna (1 tabak olacak, içine 1 tatlı kaşığı yağ konacak) Akşam: – 3 adet bonfile veya balık ızgara veya teflonda, 1 kase salata

Karbonhidrat Diyeti

Şubat 19, 2015

Karbonhidrat Diyeti Listesi
Karbonhidrat Diyeti Listesi

Bu diyet süresince hangi besinleri almanız gerektiği, sizing halen ne kadar sağlıklı olduğunuza, düzenli egzersiz yapıp yapmadığınıza ve ne kadar kilo kaybetmeniz gerektiğine göre değişiklik gösterir. Aşağıda sizelerle paylaştıklarımızı genel bilgiler olarak göze almanızı ve kesin kurallar olarak yorumlamamanızı tavsiye ederiz.

Temel Bilgiler
Yemek Serbest: Et, balık, yumurta, sebze, meyve, fındık, yağlı süt ürünleri, zeytinyağı

Yemek Yasak: Şeker, buğday, susam yağı, trans yağlar, yapay tatlandırıcılar, işlenmiş gıdalar, diyet ve az yağlı olarak belirtilen ürünler

Daha Fazlası: Fransız Kadınlarının incecik bellerinin sırrı olan Yoğurt Diyeti incelemesi, yorumları, örnek menüsü

Uzak Durulması Gereken Besinler
Aşağıdaki 7 besin grubundan uzak durmalısınız. Önem sırasına göre dizilmişlerdir.

Şeker: Meşrubat, meyve suları, şekerlemeler, dondurma ve diğerleri
Tahıllar: Buğday, arpa, çavdar, ekmek, makarna çeşitleri
Trans Yağlar: Genelde fast-food ürünlerinde bulunur. Ürün paketlerinin üstünde içerik alanında “hidrojene nebati yağ” ve “hidrojene bitkisel yağ” yazıyorsa bu yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Omega-6 bazı Yağlar: Çiğit, Soya Yağı, Ayçiçek Yağı, Mısır Özü Yağı
Yapay Tatlandırıcılar: Aspartan, sakkarin, suklaroz, siklamat
Diyet ve Az-Yağlı Ürünler: Genel diyet odaklı ürünler, mısır gevrekleri, krakerler v.b.
Yoğun İşlenmiş Gıdalar: Besin doğal olmayan, işlenmiş bir ürünse tercih etmeyin.

Lahana Çorbası

Şubat 19, 2015

Lahana Çorbası Diyeti
Lahananın Faydaları Nelerdir? Öneriler…
Lahana c ve k vitamini kaynağıdır.
Hamilelikte yardımcı olur.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kanser yapıcı maddelerin oluşmasını engeller.
Yağ yakıcı diyettir.
Lahana diyeti ile haftada 5-8 kilo verebilirsiniz.
Diyete tam uyum sağlamayı unutmayın.
Eğer bir haftada 5-7 kilo verirseniz 3 gün sonra diyete tekrar başlayabilirsiniz.

Lahana Suyu Diyeti
Malzemeler
Orta boy lahana
6 büyük soğan
2 domates
Yeşil biber
Demet maydanoz
Lahana diyeti çorbası nasıl hazırlanır?
Tüm sebzeleri ince ince çorbalık kesin ve tencereye atın. Tam kaplayacak kadar su ilave edin. Biraz tuz atın. 10 dakika kadar ateşte pişirin. Sebzelerin yumuşamasına dikkat edin.

Dikkat: Çorbamızı her acıktığımızda yiyebiliriz. Yalnız diyet listemizdeki besinlerle beraber yenmeniz sağlığınız için çok daha iyi olacaktır.

Lahana Çorbası Diyeti Planı

1.Gün:
Çorba + Muzun dışındaki tüm meyveler.
Şekersiz çay, kahve ve bolsu

2. Gün:
Çorba + her türlü sebze yiyebilirsiniz.
Bezelye, kuru fasulye ve mısır ile beslenmeyin.
Bonus olarak akşam yemeğinde haşlanmış patates yiyebilirsiniz.

3. Gün:
Çorba + Sebze + Meyve
Ne kadar isterseniz lahana çorbası ve her türlü sebze meyve ile beslenebilirsiniz.
**Üç günü bitirdik 2-3 kilo uçmuş olması gerekir. Tebrikler 2 kilo verdiğiniz.. :)

4.Gün:
Çorba + Sebze + Meyve ( 3 muz yiyebilir yağsız süt içebilirsiniz)
Çorba, meyve ve Sebze günü(muz ve yağsız süt dahil):
Muz ve süt yemeniz sizin için çok iyi olacaktır.

5. Gün:
Çorba + Domates + Et
Kırmızı et yiyebilirsiniz. Kırmızı etin yanında domateste tüketebilirsiniz. Bu arada eti çok kaçırmayın. en fazla 500 gram.
Bugün vücudumuzu ürik asitte temizlemek için fazlaca su içiniz.
Çorbayı da sadece 1 kase tüketiniz.

6. Gün:
Et + Yeşil Sebze + Çorba
Bir kere çorba ile besleniniz ve et yiyebilirsiniz…

7. Gün:
pirinç (kepekli) + Meyve suyu + Çorba
Bugün istediğiniz kadar sebze ve çorba içebilirsiniz. Meyve suların tatlandırılmamış olmasına özen gösterin.
Pirincinizi sebzeye veya çorbaya karıştırabilirsiniz.

Categories: Beslenme ve Diyet

Tok Tutan Besinler

Şubat 19, 2015

Tok Tutan Yiyecekler
Tok tutan besinler

Yumurta

Protein deposu yumurtayı sabah kahvaltınızdan eksik etmeyin. Bir adet haşlanmış yumurta ile yapacağınız kahvaltı, gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenizi ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini almanızı sağlayacaktır.

Çorba

Sofraların vazgeçilmezidir. Kereviz, kabak, pırasa ve benzeri sebzelerle yapılan çorbalar uzun süre tok kalmanızı sağlar. Tabii terbiyeli çorbalardan, yağ ve unun birlikte kavrulmasıyla yapılan çorbalardan uzak durmanız gerekir.
Avokado

C vitamini deposu olan avokadoyu kahvaltıda limon sıkıp, ana öğünlerde sarımsaklı yoğurtla tüketirseniz uzun süre tokluk hissi verir.,
Yulaf

Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğundan, yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katarak tüketirsek uzun süre acıktırmaz.

Formda Kalmak

Şubat 19, 2015

Formda Kalmak İçin Ne Yemeliyiz
Meyve sınırsız yenebilir mi?
Meyvenin kalorisiz olduğu düşünülerek sınırsız tüketilebileceği sanılıyor ama kalorisiz değil. Günde en azından iki porsiyon tüketilmesini istiyoruz. Normal büyüklükteki bir elma, bir muz iki porsiyon meyvedir. İki-üç bardak portakal suyu içmek diyet yaptığınız anlamına gelmez. Suyu yerine meyvenin kendisini yiyin.

Meyvelerden bizim için olmazsa olmaz hangileri?
Meyve adından çok miktar önemli. Hemen hemen hepsinde posa vardır. Özel durumlarda potasyum açısından zengin olanlar (muz) alınabilir. Karpuz çok yenir, çok kalorisi olmasa da çok aşırıya kaçılmamalı. Kuru meyveler çok önemli. Örneğin kuru kayısıyı her zaman her yerde yemek mümkün.

Neden kuru kayısı?
Bağırsak hareketlerini düzenliyor. Ama kayısı olmazsa kuru erik, kuru üzüm, vişne veya dut da yenebilir.

Meyveler ne zaman yenmeli?
Aslında A vitamini içeren gruplar için yemekle arayı çok açmamak gerekebilir. Çünkü vitaminin vücutta emilimi düşüyor. Meyve istendiği zaman yenebilir, ara öğün olarak iyidir. Kesinlikle kabuğuyla yenmeli. Karpuzu bile kabuğuna yakın kısmıyla yiyin Portakalın beyazı bile soyulmamalı.

Unutma!
• Kilo vermek için öğün atlama.
• Kilo vermek için hareket et.
• Metabolizmanı canlı tut.
• Su, doğal detokstur.
• Doğal vitamin, mineral ve antioksidanlardan vazgeçme.

Mutlaka yap!
• Günde en az beş öğün tüket.
• Her gün 10 bardak su iç.
• Haftada üç gün yürüyüş yap.
• Kalsiyum ve posa tüket.

Bir dene!
• Bir şey içmek istersen asitli içecek yerine acı soslu domates suyunun tadını dene.
• Salatayı yağ yerine yoğurtla lezzetlendirmeyi dene.
• Sevdiğin sebzeleri baharat ve az yağ ile fırın torbasında pişir.
• Canın tatlı istediğinde iki-üç tane doğal kayısıyı dene.

Uzak dur!
• Yağı tamamen kesme ama aşırı yağlı yiyeceklerden de uzak dur
• Tek çeşit yiyecekle diyet yapma, zarar görürsün.
• Çok az yemek yemeye çalışma, aç kalmak zayıflamak değildir.

Ekmek değişim listesi
(Bu grupta yer alan besinlerin karşısında yazan miktarlar 1 dilim ekmeğe eşittir)
Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya): 4 yemek kaşığı Mercimek çorba: 1 kâse.
Un çorbası: 1 kâse.
Şehriye çorbası: 1 kâse.
Pirinç çorbası: 1 kâse.
Domates çorbası: 1 kâse.
Tarhana çorbası: 1 kâse.
Pirinç pilavı: 2 yemek kaşığı.
Bulgur pilavı: 2 yemek kaşığı.
Kuskus: 2 yemek kaşığı.
Makarna: 2 yemek kaşığı.
Yufka: 1/4 adet.
Patates (haşlama): 1 küçük boy.
Grissini: 2 adet.
Galeta: 1 adet.
Etimek: 2 adet.
Beyaz leblebi: 1 çay bardağı.
Sarı leblebi: 1 çay bardağı.

Categories: Beslenme ve Diyet

10 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

Şubat 19, 2015

10 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet
10 Günde 5 Kilo Zayıflatan Şok Diyet Listesi
1. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış ekmek ve 1 adet mevsim meyvesi, şekersiz çay

Öğle:
Bir parça ızgara ya da haşlanmış et, söğüş domates, şekersiz çay yahut kahve

Akşam
1 dilim kızarmış kepek ekmek, bol yeşil salata, 1 adet meyve, şekersiz çay yahut kahve

2. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış ekmek, 1 adet mevsim meyvesi ya da bir bardak greyfurt suyu

Öğle
Haşlanmış ıspanak yanında kereviz salatası, domates

Akşam
Sınırsız meyve salatası (muz hariç) çay yahut kahve

3. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış ekmek, 1 tane mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Haşlama ya da ızgara balık, mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Akşam
Yağsız ve etsiz pişirilmiş bir kereviz yemeği, söğüş domates, çay yahut kahve

4. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
1 dilim kepek ekmeği,1 adet haşlama yumurta ya da bir parça yağsız ve tuzsuz peynir. Az yağlı fasulye yemeği, çay yahut kahve

Akşam
Haşlanmış ıspanak ya da çiğ yeşil biber, mevsim salatası, çay yahut kahve

5. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Izgarada balık, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, yağsız mevsim salatası, çay yahut kahve

Akşam
Haşlanmış ıspanak, yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, çay yahut kahve

6. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Çeşit mevsim meyveleri, çay yahut kahve

Akşam
Yeşil salata, domates, 1 parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay yahut kahve

7. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Izgara tavuk, havuç ve domates, haşlanmış lahana, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Akşam
Yeşil salata, haşlanmış lahana, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

8. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Haşlanmış lahana, 1 adet haşlama yumurta, çay yahut kahve

Akşam
Mevsim meyveleri, çay yahut kahve

9. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay yahut kahve

Akşam
Haşlama tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay yahut kahve

10. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Izgara ya da haşlama yağsız balık, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Akşam
Yağsız kereviz yemeği, domates, mevsim meyveleri, domates, çay yahut kahve

1500 Kalorilik Diyet

Şubat 19, 2015

1500 Kalorilik Diyet Listesi
1500 Kalori diyetini Kimler yapabilir?
Günlük Kalori Hesaplama aracına göre;
Kadın
Boy: 1.65 cm
Kilo: 90 kg
Orta hareketli
Hedef: Haftada 1 kilo

Erkek
Boy: 1.70 cm
Kilo: 105 kg
Çok hareketli
Hedef: Haftada 2 kilo

kalori diyetleri
1500 Kalori Diyet Listesi
Sabah
Saat 7:30

Çay veya bitki çayları (Şekersiz)
1 kibrit kutusu kadar peynir (Az yağlı)
Söğüş salata (Serbest – yağsız)
1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

Saat 10:00

Yarım su bardağı süt + 2 grisini

Öğlen saat 13:00

3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
Yarım kase yağsız yoğurt
4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
Salatalar (serbest – 1 tatlı kaşığı yağ – limonlu)
1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

Saat 15:00

1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)
Saat 17:00

1 ince dilim ekmek (25gr.) veya 4 diyet bisküvi + 1 kibrit kutusu kadar peynir

Akşam saat 19:30 – 20:00
3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
Yarım kase yağsız yoğurt
4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
Salatalar (serbest – 1 tatlı kaşığı yağ – limonlu)
1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)
Gece
2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)
Yatmadan önce
Yarım su bardağı süt + 4 diyet bisküvi veya 2 galeta

Categories: Beslenme ve Diyet

Emziren Anne Diyeti

Şubat 19, 2015

Emziren Anne Diyeti
Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:
1. Gün
Sabah:
Bir Bardak Şekersiz Süt,
Bir Yumurta,
Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği
Arada Acıkırsanız Bir Elma.
Öğle:
Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
Bir Kase Yoğurt,
Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.
Akşam:
Bir Kase Domates Çorbası,
Bir Balık Izgara,
Bol Salata,
Serbest Meyve.
2. Gün
Sabah :
Bir Bardak Şekersiz Süt,
Bir Yumurta,
Bir Kaşık Bal,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates-
Arada Bir Muz.
Öğle:
Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Ekmek.

Akşam:
Bir Kase Tarhana Çorba,
5-6 Adet Izgara Köfte,
Bir Tabak Püre,
Bir Kase Yoğurt,
Bir Tabak Kayısı.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.
3.Gün
Sabah:
Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Öğle:
Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
Bir Kase Cacık,
Bir Ufak Dilim Börek,
Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam:
Bir Kase Yayla Çorbası,
Bir Tavuk But Haşlama,
İki Havuç,
Bir Domates,
Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
Yatmadan Önce Bir Muz.
4.Gün
Sabah:
Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domatez,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkaç Bardak Çay.
Öğle:
Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bol Salata,
Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Akşamüstü Bir Muz.
Akşam:
Bir Porsiyon Bonfile,
Bir Patates Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.
5.Gün
Sabah:
Bir Bardak Şekersiz Süt,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:
6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
Bir Portakal.
Akşamüstü Bir Muz.
Akşam:
Bir Kase Mercimek Çorbası,
Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Elma veya Portakal.
6.Gün
Sabah:
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Bardak Süt,
8-9 Adet Siyah Zeytin,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:
Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
Bir Kase Cacık,
Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
İki Portakal.
Akşamüstü Bir Bardak Ayran.
Akşam:
Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet alabalık Haşlama,
Bir Domates,
İki Havuç,
Bir Salatalık,
Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık yoğurt Koyabilirsiniz),
İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.
7.Gün
Sabah:
Bir Bardak Şekersiz Süt,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domates,
Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle:
Bir Tabak Taze Bezelye,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Kase Cacık, İki Havuç,
İki Domates,
Bir Haşlanmış Patates,
Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.
Akşam:
Bir Kase Domates Çorbası,
Bir Bonfile,
Bir Dilim Kepek Ekmek,
Bir Patates Püre,
Bir Domates,
Bir Salatalık,
Bir Havuç,
Bir Muz.