Beslenme ve Diyet

Zayıflamak İçin Olumlu Düşünün..

Mart 20, 2012
Sağlıklı gıdalar düşüncelerinizi, ruh halinizi ve duygularınızı etkiler. Doğru yiyecekler yemek tam anlamıyla mutluluk, hatta coşku ve zindelik hisleri oluşturur. Yanlış yiyecekler yemek, depresyona ve sonucunda aşırı yemeye yol açabilir. Düşünceler ve duygular -zihinsel, psikolojik, duygusal ve hatta ruhsal durumunuz- aslında vücudunuzu az ya da çok asidik ve aşırı kilolu yapar diyor Dr.Robert O.Young ve devam ediyor; Davranışlar karmaşıktır, onları değiştirmekte öyle. Hızlı ve kesin olan bir çözümde yoktur. Ama genel olarak düşüncelerimizi ve hislerimizi anlamak ve özel olarak yiyecekleri tanımak bizi etkiler. Yaşam tarzı seçimlerimiz sadece ideal kiloya ulaşmakta değil onu korumakta da önemlidir. Yolculuğunuzda, olumlu yönde il...
Categories: Beslenme ve Diyet

Nasıl Kilo Verilir?

Mart 20, 2012
Kilo vermenin en temel kuralı harcanan enerjinin,alınan enerjiden çok olmasıdır.Bunun yolu da yediğimiz gıdaları azaltmak ya da hareketimizi arttırmaktır.En iyi çözüm de her ikisini birden yapmaktır. Obezitenin tedavisinde sadece zayıflama dönemi mevcut değildir. Bu tedavi aynı zamanda ulaşılan vücut ağırlığının korunması dönemini de içerir. Her iki süreçte de uygulanacak tedavi kapsamında oldukça önemli bir yer tutan beslenme tedavisi ile zayıflama sağlandığı gibi, kişiye yaşamı boyunca yardımcı olacak doğru ve dengeli beslenme yöntemleri de benimsetilmektedir. Dolayısıyla program süresinin bu çerçevede zayıflama ve kilo koruma dönemlerini içerecek şekilde belirlenmesi gereklidir. Kişinin özelliklerine uygun planlanan beslenme ...
Categories: Beslenme ve Diyet

Sağlıklı Besinler Yiyerek Kilo Alırsınız!

Mart 20, 2012
KuruyemiÅŸ çok önemli bir besin kaynağıdır. Ama dikkatli olmak gerekli, çünkü besin deÄŸeri yüksek olduÄŸu gibi aynı zamanda kalorisi de çok yüksektir. SaÄŸlıklı diye her gün bir avuç tüketirseniz sizin kilo almanızı saÄŸlayacaktır. Bu yüzden dikkat! Az miktarlarda tüketmelisiniz. Ä°ÅŸte besin içerikleri ve rakamlar ile kuruyemiÅŸ. FISTIK: Baklagillerden olan yer fıstığı , meyvelerini toprak altında meydana getirmesiyle diÄŸer bitkilerden farklılık gösterir.BileÅŸiminae ortalama %25 protein , %46 yaÄŸ , %16 karbonhidrat ve %5 mineral madde bulunur.Meyveleri fosforca zengin,aminoasitlerden “sistem" içermektedir.Aynı zamanda zengin bir B vitamini kaynağı olup , az miktarda da A,C,D ve E vitaminlerini bünyesinde toplamaktadır.Yerfıstığı yaÄŸÄ...
Categories: Beslenme ve Diyet

Yağ Yakma Yolları

Mart 20, 2012
1 - 9'a kadar kahvaltı yapmak 2 - Süt ,peynir,yoğurtun light olanını tercik etmek 3 - Hindi eti ,tavuk göğüs eti ,yağsız daha eti,dışında yağlı etleri kullanmamak. 4 - Etli yemeklere 1,etsiz yemeklere 2 yemek kaşığı sıvı yağ eklemek 5 - katı yağlardan uzak durmak 6 - Yürürken elinde ağırlık olmak 7 - Yürüken nefes nefese kalmak (Yavaş yürümemek) 8 - Yağlı gıdalardan uzak durmak (Sucuk,salam,sosis,krema,kaymak,kuruyemiş,koyun eti,kuzu eti,çikolata gibi) 9 - Etli yemeklere daha az yağ koymak. 10 - Yeşil çay tüketmek 11 - Yürüyüşte veya egzersizden yarım saat önce ............... almak. 12 - Yürüyüşten önce sitrik asit almak (limon,sirke gibi) 13 - Yavaş yemek 14 - Su içmek 15 - Gündüz uyumamak 16 - 8 saatten az uyumak 17 - T.V ,bi...
Categories: Beslenme ve Diyet

Yetersiz Beslenme

Mart 20, 2012
Herhangi bir besin öğesi veya öğelerinin vücudun gereksinim düzeyinden az alınması sonucu yeterli enerjinin alınmaması ve vücut dokularının yapılanamaması durumuna yetersiz beslenme denir. Her besin öğesine insan vücudunun gereksinimi vardır. Her besin öğesinin vücudumuzda çok önemli görevleri vardır. Bu öğeler vücudun gereksinimini karşılayacak miktarda alınması gereklidir. Vücudun gereksinimini karşılayacak miktarda alınmaması halinde vücudun gelişmesinde, büyümesinde, yenilenmesinde, çalışmasında aksamalar ve hastalıklar oluşur. Bu durum doğrudan hastalıklara yol açtığı gibi, hastalıkların oluşum riskini arttırmakta ve tedavi aşamasının ağır seyretmesine neden olmaktadır. Yetersiz beslenme vücut direncini azaltmakta, b...
Categories: Beslenme ve Diyet

Yemekten Sonra Yorgun Düşmeyin!

Mart 20, 2012
Çalışanlar için günün en zor saatleri öğle yemeği sonraları. Çünkü büyük bir iştahla yenilen öğle yemekleri sonrasında bastıran uykuya karşı gelmek oldukça zor. Verim düşüyor, düşünceler dağılıyor, istenen tek şey 'birazcık uyuyabilmek' oluyor. Bu durumu siz de sıkça yaşıyorsanız beslenmenizde ters giden bir şeyler var demektir. Çünkü bu durum gerçekte olmaması gereken bir durum. Yemekten Sonra Neden Halsizlik Hissederiz, Uykumuz Gelir? Bunu basitçe şu şekilde açıklamak mümkün: Yemek yedikten sonra kan şekerinde ani bir yükselme yaşanır. Yükselen kan şekeri vücut için tehdit olarak algılanır ve hormonlarımız bu yükselmeyi durdurmak ister. Bunun için insülin devreye girer. İnsülin kandaki şeker miktarıyla doğru oran...
Categories: Beslenme ve Diyet

Psikolojik Durumunuza Göre Beslenin

Mart 20, 2012
Uzmanlara göre beslenme tarzı kişinin ruh halini doğrudan etkileyebiliyor. Sinirleriniz bozulduysa fındık; yorgunsanız kivi, hayalleriniz suya düştüyse enginar yiyerek kendinizi mutlu hissedebilirsiniz.İşte, uzmanların ruh halinize göre sağlıklı beslenme tavsiyeleri.. Yorgunluğa / halsizliğe karşı kivi: İştah, yorgunluktan olumsuz etkilenir. Kişi yemek bile yemek istemez. Böyle dönemlerde C vitamini yönünden zengin taze meyve ve sebzeler daha yararlı olur. Bu sebzeleri özellikle vitamin kaybına uğramaması için çiğ tüketin! Bu dönemde portakal, kivi, havuç, yeşil biber ve maydanozu beslenmenize ekleyin, içecek olarak kuşburnu ile bitkisel çayları kullanın. Bitkinlik ve bezginliğe karşı süt: Bu dönemde özellikle kalsiyum açısından zen...
Categories: Beslenme ve Diyet

En Sağlıklı Diyet Yapılır?

Mart 20, 2012
Ülkemizin en can alıcı sorularından bir tanesi olan "en iyi ve sağlıklı diyet nasıl yapılır" sorusuna en akılı kari cevabı bu yazımız altında sunmak istiyoruz. öncellikle en sağlıklı diyet nasıl yapılır sorusuna sormadan önce gerçekten zayıflamayı isteyiniz. Eğer zayıflamayı istemiyor ve öylesine diyet yapıyorsanız yolun başından hemen dönün. Ama gerçekten istiyor ve bununu için her zaman her şeyi yaparım diyorsanız ekmek ve yağlı yiyecekleri kesin. Bol sebze ve meyve tüketirken bunun yanında bol su için. Ardından yürüyüş yapın. Sporu sakın eksik etmeyin. Ve son olarak da akşam saat 7'den sonra eritemeyeceğiniz şeyleri yapmayın ki bununla birlikte mümkünse sporu da sabah saatlerinde gerçekleştirin. Bunlardan ziyade zayıf...
Categories: Beslenme ve Diyet

Zihinsel Zayıflama Mantalitesi

Mart 19, 2012
Bildiğimiz üzere mevsimsel değişiklikler günümüzde hızlı bir şekilde artıyor ve insan fizyolojisi üzerinde gözle görülür değişiklikler yaşanmaya devam ediyor. Fazla kilolardan kurtulma isteği, insanların en çok kafasını karıştıran durumlardan birisidir. Elbette ki günümüzde kendine bakan insan sayısı gerçek anlamda artış göstermektedir. Biz, sizlere bu yazımızdan yepyeni bir zayıflama yönteminden bahseceğiz. Bu yöntemin adı da Zihinsel zayıflama yöntemi olarak bilinmektedir. Bu yöntem, tamamen kendinizi zayıflamaya inandırmanıza ve zihinsel açıdan buna hazır olmanız ile alakalı bir durumdur. Bildiğimiz üzere birçok insan, diyet ya da spor yapmaya başlasa dahi, kendini zayıflayacağına inandıramadığından dolayı gözle gö...
Categories: Beslenme ve Diyet

Yaşlılarda Diyet Ve Sağlıklı Zayıflama

Mart 19, 2012
Zaman ilerliyor ve insanların sağlıklarına verdikleri değer gerçek anlamda artıyor. İnsanlar, kısa zaman içerisinde dış görünüşlerine çok önem göstermeye ve daha sağlıklı bir şekilde yaşayabilmek için kendi üzerlerine çok daha fazla titremeye başlamışlardır. Bu durum göz önüne alındığında, Türkiye'de ki yaşayan insan oranı çok daha fazla artmaktadır. Fazla kilolar, zaman içerisinde en büyük problemlerden birisi olmuştur. Bu yazımızda, yaşı ilerlemiş insanların nasıl zayıflayabileceğine dair konulara açıklık getireceğiz. Yaşlılarda diyet, genç yaştaki insanlara kıyasla biraz daha değişkenlik göstermektedir ve zaman açısından da biraz daha uzun vadeye yayılmaktadır. öncelikle yaş ilerledikçe, insanların vücuts...
Categories: Beslenme ve Diyet

Ucuz Alışverişle Sağlıklı Beslenin!

Mart 19, 2012
Kriz döneminde mutfak masrafından kıssanız bile sağlıklı beslenmekten vazgeçmeyin. Doğru besin seçimleriyle alışverişinizi ucuza getirerek, hem lezzetli hem de sağlıklı beslenmeniz mümkün. örneğin, bal yerine pekmez, muz yerine elma... Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümünden Diyetisyen Yeşim Çelik, kriz döneminde mutfak harcamalarını dengeleyerek nasıl sağlıklı beslenebileceğimizi anlattı... Muz Yerine Elmayı Tercih Edin Satın alacağınız meyve ve sebzeleri tercih ederken mutlaka mevsiminde olmasına dikkat edin. Mevsimlik sebze ve meyveler, turfanda sebze ve meyvelerden daha besleyicidir. Fiyatları da çok daha ucuzdur. örneğin bu mevsimde çilek veya kiraz almak yerine portakal, mandalina, elma tercih etmenizi öneririz. Elmanın besin...
Categories: Beslenme ve Diyet